5분만 해도..체중 증가 막는 신체활동 7

권순일 입력 2021. 10. 28. 08:26 수정 2021. 10. 28. 09:31

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[사진=클립아트코리아]

아침, 저녁으로는 제법 쌀쌀한 기운이 느껴지는 늦가을이다. 곧 겨울이 온다. 겨울철에는 열량 소모가 여름보다 더 많이 된다. 땀이 줄줄 흘러나오는 여름에 열량 소모가 많을 것 같지만 겨울에는 체온을 유지하기 위한 발열 때문에 몸 안에서 열량을 많이 쓰기 때문이다.

이 때문에 쌀쌀할 때는 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되는데 이때 이런 음식을 많이 먹고 움직이지 않으면 체중이 쑥쑥 늘게 된다. 이와 관련해 '헬스닷컴' 등의 자료를 토대로 5분 정도의 짧은 시간만 하면 체중 증가를 막을 수 있는 신체활동에 대해 알아본다.

1. 줄넘기

가능한 한 빨리 줄넘기를 하자. 5분 정도 줄넘기를 하면 68칼로리가 소모된다.

2. 팔굽혀펴기

당신이 할 수 있는 최대한으로 팔굽혀펴기를 해보자. 잠깐 만에 45칼로리를 연소시킬 수 있다.

3. 달리기

환경이 좋은 날 동네 공원을 한 바퀴 뛰자. 5분 정도 달리면 62칼로리를 태울 수 있다.

4. 댄스

음악에 맞춰 춤을 춰보자. 댄스 중에서도 줌바가 칼로리 소모에 탁월한 효과가 있다.

줌바는 라틴 음악에 맞춰하는 댄스의 일종으로 5분 안에 45칼로리를 소모시킬 수 있는 유산소 운동이 된다. 줌바 댄스 동영상 등을 보고 따라하면 된다.

5. 청소하기

진공청소기나 빗자루를 들고 집 구석구석을 청소해 보자. 집 청소를 끝내면 약 20칼로리를 태울 수 있다.

6. 계단 오르내리기

어디를 가든지 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하자. 하루에 5분 정도만 계단을 이용해도 36칼로리를 소모시킬 수 있다.

7. 서성이기

집안에서 왔다 갔다 하자. 잠시만 움직여도 약 25칼로리를 연소시킬 수 있다.

권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)